oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]
[...] hankli za glowy siedzac 2 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 <<wywal sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 3serie, 10,10,8,6 wyciskanie hankli na skosie 2 serie 10,10,8,6 Rozpiętki na skosie lub plaskiej 2s 10, 10 Biceps: podnoszenie [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]
Klata - dziś trening bo wczoraj przez swieto siłka była zamknieta Klata wyciskanie na płaskiej ławie 1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg 2 serie x 3 x 120kg 3 serie x 2 x 130kg Rozpietki - bo skos ujemny był oblegany a nie bede czekał 3 serie x 4 x 27kg Skos ujemny 1 seria x 6 x 110kg 2 seria x 6 x 120kg 3 seria x 4 x 130kg [...]
[...] 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie basen 1 godz pływania raz na tydz ok teraz treningi będę trenował we wtorki. czwartki i soboty jak na początek Wtorek: (klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążenie 40 kg 12 razy po 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 10 razy po 3 serie [...]
[...] i co do tego mam pytania: 1)Jak rozłożyć partie na tą redukcję ? - mogę przeznaczyć 4dni treningowe w tygodniu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to antagonistycznie (klata-plecy, biceps-triceps itd. - wtedy będę mógł wykonywać treningi w superseriach, ale pytanie czy np. klata-plecy nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Wpadl fajny trening , standardowo klata , plecy, barki . Czas juz chyba rozbić trening na partie i sprobowac wiecej cwiczen na plecy , mija 3 miesiac od operacji. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wąsko 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie [...]
[...] na wysookich obrotach. I raczej napewno jutro waga będzie wyżej niż dziś , bo wypiłem dziś tyle wody że o ja j**ie %-) nie wyszczam i nie wypocę tego napewno Poleciała klata + biceps + 30 minut cardio na bieżni pod górkę na 14 stopniu . Klatka : Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 20 100kg x 12 130kg x 5 100kg x 5 60kg x 5 Unoszenie hantli [...]
FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a [...]
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]
Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]
[...] (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg
[...] row 8/10 tu też chyba za bardzo zaczałem kombinowac żeby nie robic tego dwufazowego sciągania i nie wiem czy na dobre to wyszło plecy czułem ok szrugsy z przytrzymaniem klata jak wspomniałem wyżej. Zaczyna sie lipa z filmikami bo wczesniej ciemno i na filmikach mało widac;/ http://www.youtube.com/watch?v=Fd545oE0aJc&feature=youtu.be [...]
aha rozumiem sorki że tak Ci tu marudzę jeszcze ale tak jak mówiłem wcześniej klata i biceps mam taki sam jak w pierwszej rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie [...]